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两周内减肥9公斤-生活方式的改变及小提示

2020-04-06 14:19

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上期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变,这期期为大家推出生活方式的改变及小提示

生活方式的改变

1、做出承诺。这听起来很明显,其中你可以做的一个最重要的事情以保证减肥成功的目标,那就是承诺。对于类似这样的短期节食,这是特别重要的一点。你不能松懈一天,也不能懈怠你的节食或运动。一旦你决定走这条路,你必须从头到尾坚持下去。

2、每天适度剧烈运动几个小时。最好的办法是通过锻炼燃烧卡路里。如果你的身体已经熟悉适度的体力活动,你也许可以通过一整天的适度运动和剧烈活动的交替,以达到更上一层楼的效果。另一方面,如果你不习惯做太多体力活动,你可以只坚持适度运动。无论哪种方式,确保要有足够的休息,以及喝大量的水以达到补水效果。

a、剧烈活动每小时消耗的热量在400和600卡路里之间,例如跑步、骑自行车、游泳、健美操、篮球和重型举重或院子里的工作。

b、适度活动每小时消耗的热量在200和400之间,包括远足、院子里的轻松工作、跳舞、高尔夫、慢骑自行车以及散步。每周2-3次,至少锻炼30分钟。

3、平衡你吸收的热量以及燃烧的热量。减肥时燃烧的热量比你吸收的多。平均而言,一个人减掉1磅需要燃烧3500卡路里,超过他或她所吸收的。要在两周内减掉9公斤,你需要每天减675克左右。这意味着燃烧的热量要比你每天吸收的热量多5000卡路里。

4、晚间睡眠。没有睡眠,人体不能正常运作。睡眠使身体有休息的机会,使之重新恢复到峰值工作条件,从而让身体更容易燃烧热量和减肥。为了在短时间内减肥,你应该确保每天晚上有七到八小时的睡眠时间。

小提示

计划你的三餐。

当你运动的时候,想象你减肥后的样子。

在你最警醒的时候运动!

为了看到效果,你需要得到充分的锻炼。这似乎很难,但一旦你下定决心,就去做吧,这不像看起来那么难。

你可以购买或下载手机应用程序,帮助跟踪你的水摄入量,监测你的运动和三餐记录。这将有助于让你继续减肥的目标,并帮助你找到饮食和运动程度中能改善的地方。

尝试不要吃过大的食物或饮料分量。

在这个过程中,照一些相片。当你照镜子的时候,看起来可能变化不是很大,但是当你看到相片,并加以比较,就可以看到其中的差别。

每天至少运动一小时。

不要饿到自己,因为这样你的身体会虚弱,而且,一旦你再次开始吃东西,你的体重很快就会反弹!因此,坚持健康饮食,为了减肥,你必须要吃。

有关如何在这么短的时间减掉这么多体重,可以跟医生或私人教练谈谈。市场上有各种饮食补充剂,减肥专业人士能够告诉你是否可以受益于这些补充剂,或者一个特定的补救措施究竟有没有效。

有氧运动是一个很好的运动形式。每天几个小时的跑步或跳舞会让你的身体发生奇迹。

告诉别人你的计划。也许请求他们跟你一起思考和/或关注你的计划这似乎是愚蠢的,但人类的骄傲会让你更加坚持计划。

在你的橱柜、冰箱,甚至垃圾桶里贴一张你认为是理想身材的名人或模特的照片。这样一来,每当你伸手去拿零食柜中的那包薯时,你会看到那个较瘦的人的照片,从而让你放下薯条,转而喝一杯水。

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